Exercícios Físicos para função saudável da tireoide - o que você precisa saber

 

    Como qualquer pessoa com problemas de tireoide sabe, os sintomas podem dificultar muito o exercício. No entanto, o exercício é uma das coisas que podem ajudar com muitos dos sintomas comuns de hipotireoidismo e hipertireoidismo. Então, qual é a melhor maneira de abordar o exercícios físicos se você tiver um problema de tireoide?

Pessoas com problemas de tireoide podem se beneficiar do exercício, embora não possa tratar o problema subjacente. Incorporar exercícios à sua rotina pode ajudar a reduzir os sintomas da tireoide, como problemas de humor, problemas para dormir e ganho de peso. Combinado com o tratamento recomendado pelo seu médico, o exercício regular pode ajudá-lo a viver bem com uma condição da tireoide.  

Você pode considerar a incorporação de exercícios leves como ioga no início, trabalhando até os 150 minutos recomendados para adultos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. 

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O que são problemas de tireoide?

A tireóide é uma pequena glândula que secreta hormônios relacionados ao metabolismo. Os hormônios da tireoide desempenham um papel na regulação de muitas funções cruciais do corpo, como frequência cardíaca, temperatura corporal e reservas de energia. Quando a tireoide não está funcionando adequadamente, as pessoas apresentam sintomas relacionados a esses sistemas. 

Existem duas formas principais de problemas de tireoide:

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1. Hipotireoidismo , também conhecido como tireoide hipoativa, em que a glândula tireoide não secreta hormônios tireoidianos suficientes. ‍

Sintomas de hipotireoidismo

• Ganho de peso
• Fadiga
• Perda de cabelo
• Constipação
• Pele seca

2. Hipertireoidismo , também conhecido como tireoide hiperativa, em que a glândula tireoide secreta muitos hormônios tireoidianos. As duas condições têm sintomas essencialmente opostos.

Sintomas do hipertireoidismo 

• Insônia
• Ansiedade
• Perda de peso
• transpiração excessiva
• Movimentos intestinais frequentes
• Frequência cardíaca rápida

Os problemas da tireoide podem ser de natureza autoimune, o que significa que eles se originam do corpo atacando erroneamente a tireoide com o sistema imunológico. A doença de Hashimoto (tireoidite) é uma forma de hipotireoidismo resultante de um distúrbio autoimune. A doença de Graves é outro distúrbio autoimune que pode causar hipertireoidismo. 

As pessoas que têm familiares com problemas de tireoide podem ter um risco maior de desenvolver problemas de tireoide.

Problemas de tireoide frequentemente não são diagnosticados, com até 60% das pessoas desconhecendo sua condição. As pessoas que estão preocupadas com os sintomas de um distúrbio da tireoide devem falar com seus médicos, que podem recomendar que façam um teste para avaliar sua função tireoidiana. Você pode fazer isso facilmente e com confiança com um teste caseiro de tireoide .

O exercício pode ajudar com problemas de tireóide?

O exercício pode ajudar com muitos dos sintomas de problemas de tireoide, mas não pode curar a causa raiz. O exercício regular tem muitos benefícios, quer você tenha uma condição de tireoide ou não. Pode melhorar sua aptidão cardiovascular, sua força e massa muscular, seu humor e ajudá-lo a atingir um peso saudável. 

Muitos dos sintomas mais comuns de problemas de tireoide podem ser melhorados com exercícios. Com hipotireoidismo, as pessoas podem experimentar ganho de peso, depressão e baixa energia. Com hipertireoidismo, as pessoas podem sentir ansiedade, cansaço e dificuldade para dormir. O exercício pode impactar positivamente muitos desses sintomas. 

Problemas de tireoide dificultam o exercício?

Frustrantemente, problemas de tireoide podem dificultar o exercício. Tanto o hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo estão associados à intolerância ao exercício quando não tratados, porque fazem com que o corpo tenha uma resposta anormal ao exercício. Portanto, é uma boa ideia tratar uma condição da tireoide antes de embarcar em um novo regime de exercícios. Os medicamentos podem aliviar muitos dos sintomas, facilitando a tolerância ao exercício.

Alguns estudos indicam que pessoas com doenças leves da tireoide podem continuar tendo problemas com exercícios, mesmo quando são tratadas. Um estudo de 2005 descobriu que pessoas com hipotireoidismo subclínico (tireoide levemente hipoativa) tiveram uma resposta anormal ao exercício em comparação com controles com função tireoidiana normal. 

Quando esses pacientes foram tratados por 6 meses e depois testados novamente, a resposta anormal persistiu, embora os sintomas tenham diminuído. Isso pode explicar por que as pessoas com problemas de tireóide podem achar difícil se exercitar.  

O exercício pode estimular a tireóide?

Uma questão chave é se o exercício pode estimular ou impactar os hormônios da tireoide. Por exemplo, o exercício pode afetar os níveis de TSH? 

Estudos em humanos e animais descobriram que o exercício único, mas não o exercício regular, pode afetar os níveis de hormônios da tireoide diretamente após o exercício. No entanto, quando uma pessoa se exercita regularmente, seu corpo se adapta e não produz níveis diferentes de hormônios tireoidianos. 

Que tipos de exercícios são melhores para problemas de tireoide?

Pessoas com problemas de tireoide podem ter problemas para se exercitar. Tanto o hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo afetam a capacidade do corpo de regular o humor, a energia, a frequência cardíaca e a temperatura, o que pode dificultar o exercício. 

Se você tem um problema de tireoide e deseja começar a se exercitar, é importante certificar-se primeiro de que sua medicação está funcionando bem para você.

O exercício cardiovascular é uma parte fundamental da saúde geral e é uma boa ideia incorporar o cardio à sua rotina de exercícios. O CDC recomenda 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício intenso por semana. Você deve apontar para 30 minutos, 5 dias por semana, mas pode começar com menos e ir aumentando.

O treinamento de força é outro componente importante de uma rotina de exercícios. Isso pode envolver levantar pesos ou usar exercícios de peso corporal (como flexões e flexões). Práticas como ioga e pilates também envolvem algum treinamento de força. Como em qualquer exercício, comece com uma pequena quantidade de treinamento suave e vá subindo. Tente treinar todos os principais grupos musculares (puxar, empurrar e pernas). Pode valer a pena consultar um personal trainer e trabalhar juntos para criar um plano de treino. 

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