Como Ter um Sono Melhor?

 

Acorde pela manhã e se exponha um pouco a luz solar, pelo menos uns 10 minutos, deixe seus olhos ver a luz. 

A noite é interessante você entrar em momento de desaceleração de uso de telas, as luzes superficiais. Quando você faz isso, você mostra para seu cérebro que está na hora de dormir e com o tempo você vai regulando o seu relógio biológico, mostrando pra ele o sol pela manhã, e a escuridão antes de dormir.

Quando cérebro entra em contato com a luz artificial a noite, ela interage com uma parte do seu cérebro chamada habênula, e habênula entra em contato com os neurônios dopaminergicos, e manda esses neurônios pararem de produzir dopamina. 

A dopamina, é uma substância que tem relação com motivação. E com a prática do uso do celular na hora de dormir ou de madrugada pode causar um efeito depressivo em você. CCoommoo tteerruummssoonnoommeellhhoorr?? 7 Não significa que você tem que parar de mexer no celular a noite, mas o ideal seria deixar a luz do celular de lado pelo menos 2h antes de dormir.

Um adulto precisa dormir 7 horas de sono. Nessas 7 horas de sono, você precisa passar pelos 5 ciclos do sono. São 5 ciclos e 4 estágio. 

No momento que você está acordada e você dorme, você está induzida a um sono mais superficial, nos primeiros 30 minutos você entra no primeiro estágio de sono e dentro de 1h20 você entra no sono profundo. 

Ai é que tá, o que vai definir a qualidade desse sono profundo é se você faz atividade física, se você come bem, se você se expõe a luz natural(sol). Se a tirar a luz natural de um ser humano, o sono profundo dele acabou. 

E o ser humano precisa do sono profundo, porque é ali que acontece o reparo do seu corpo de uma maneira geral. Se você dormir pelo menos 2h de sono profundo, você acorda renovada. 

Se alguém dorme e não pegar o sono profundo, pode dormir 8/9h que vai acordar cansado.   São aquelas pessoas que dorme 00h e acorda 11h e acordam destruídos, porque não alcançou o sono profundo, ficou no sono superficial. 

O ciclo do sono normal é: Você pega no sono Depois de 30 minutos você entra no primeiro estágio 1h20 depois entra no sono profundo Depois você volta pro estado superficial Depois você passa para o sono que você está quase acordada, que é o sono REM. Depois você desce de novo para o sono mais profundo, depois sobe para o rem, depois volta para o sono mais profundo e volta para o Rem novamente e ai que você acorda. 

O ideal é que você acorde no final desse último ciclo. Se você está acordando cansada, fadigada, você não está passando pelos ciclos do sono ou seu despertador está te acordando no meio do sono profundo, por isso que é tão difícil acordar.

Se isso acontece, seu clico está todo errado. Se você tem um ciclo certinho que passa por todas as fases, depois das 7 horas de sono você acorda naturalmente e descansado.

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